Ademsessie

Ademtherapie

Ademtherapie oftewel ‘High Ventilation Breath’ is de verzamelnaam van ademtherapie voor mentale fitheid. Het is een lichaamsgerichte benadering die je helpt om dieper te ontspannen, waardoor je mentaal weerbaarder en emotioneel stabieler wordt. Al eeuwenlang wordt ademwerk gebruikt als een directe ingang tot bewustzijn, emotie en innerlijke verandering. Daarnaast wordt het nu ook wetenschappelijk onderzocht. Door de adem bewust te verdiepen en licht te versnellen, wordt het zenuwstelsel aangesproken en krijgt het lichaam ruimte om te herstellen en te reguleren. Spanning, emoties en patronen die moeilijk met woorden te bereiken zijn, kunnen via de adem alsnog worden benaderd. We forceren niets, maar nodigen het lichaam uit om zijn eigen regulerende vermogen te activeren.

Veel mensen ervaren tijdens en na een sessie een diepe lichamelijke en mentale ontspanning, vaak dieper dan bij meditatie. Er ontstaat een lichte veranderde bewustzijnstoestand waarin emoties, beelden en inzichten naar boven komen, terwijl je volledig aanwezig en aanspreekbaar blijft. Het kan even krachtig zijn als werken met psychedelica, maar dan helemaal natuurlijk!

Deze vorm van ademtherapie kun je zelfstandig volgen of geïntegreerd worden met gesprekstherapie.

Ademretraite data

Elke laatste woensdag van de maand organiseer ik een ademretraite.
Dit is een verdiepende sessie waarin Transformatie-adem centraal staat, met ruimte voor diepe ontspanning, innerlijk onderzoek en integratie.

De eerstvolgende data zijn:

  • woensdag 29 april 2026

  • woensdag 15 juli 2026

  • woensdag 30 september

  • woensdag 28 oktober

De ademretraites zijn bedoeld voor diepe ontspanning en mentale weerbaarheid. Bij interesse mail naar info@vendl.nl

Tarieven

Een groepssessie duurt 4 uur en kost €150,- in totaal, inclusief koffie, thee en gezonde snacks.

Een privésessie duurt 2 uur en kost €250,- in totaal.

Voor wie is transformatie-adem geschikt? 

Ademhalen is voor iedereen goed. Maar je kunt je voorstellen dat transformatie-ademen net even iets anders is dan bijvoorbeeld een diepe ademhaling.

Deze vorm van ademtherapie kan passend zijn wanneer je:

  • behoefte hebt aan diepe ontspanning

  • stress of spanning ervaart

  • voor optimale concentratie

  • vastloopt in emotionele of lichamelijke patronen

  • psychosomatische klachten hebt

  • moeite hebt met het maken van keuzes

  • behoefte hebt aan bezinning en verdieping

Wanneer is transformatie-adem niet geschikt?

Ademwerk kan intens zijn. In sommige situaties is deze vorm van ademtherapie niet passend of alleen mogelijk na overleg.

Bijvoorbeeld bij:

  • hart- en vaatziekten

  • ernstige luchtwegklachten

  • hoge bloeddruk

  • zwangerschap

  • aanleg voor psychose of ernstige psychiatrische problematiek

Daarom wordt vooraf gewerkt met een intake en vragenlijst om veiligheid en zorgvuldigheid te waarborgen.

Hoe werkt transformatie-adem?

Onder individuele begeleiding of in een kleine groep word je via een korte meditatie uitgenodigd om bewuster, dieper en iets sneller te ademen. Dit gebeurt in een veilige setting, met ondersteunende muziek en begeleid door een getrainde psycholoog. Ik of mijn collega’s hebben allen een psychologie opleiding en aangevuld met lichaamsgerichte therapie.

Ademtherapie kan als zelfstandige sessie worden ingezet en werkt verdiepend wanneer het onderdeel is van een breder therapeutisch traject. Door samen stil te staan bij wat je hebt ervaren en hier betekenis aan te geven, wordt de ervaring beter geïntegreerd in het dagelijks leven.

Wetenschappelijke aandacht voor ademwerk en diepe ontspanning

Ademwerk krijgt de laatste jaren toenemende wetenschappelijke aandacht. In verschillende studies is onderzocht wat het effect is van intensieve en bewuste ademhaling op ontspanning, stress, emotionele verwerking en zelfbewustzijn.

Een aantal wetenschappelijke onderzoeken richt zich specifiek op holotropic breathwork als onderzoeksobject. Onze ademsessies sluiten qua bevindingen bij dit onderzoeksveld aan. Ik ervaar wekelijks hoe onderstaande bredere inzichten over hoe intensief ademwerk kan bijdragen aan psychologisch welzijn.

Onderzoek laat onder andere zien dat ervaringen met intensief ademwerk geassocieerd zijn met:

  • vermindering van stress en spanningsklachten

  • toename van ontspanning en niet-oordelende aandacht

  • verbetering van levenssatisfactie

  • vermindering van angst- en stresssymptomen

  • toegenomen zelfbewustzijn en emotionele verwerking

Zo vonden Uthaug et al. (2021) dat een ademwerksessie geassocieerd was met een toename in niet-oordelende aandacht en levenssatisfactie, en met een afname van stressklachten tot vier weken na de sessie. Miller en Nielsen (2015) rapporteerden veranderingen in zelfbewustzijn en interpersoonlijk functioneren na meerdere ademwerksessies, waaronder een afname van spanning en vijandigheid.

Kwalitatief onderzoek laat zien dat deelnemers diepe ontspanning, emotionele verwerking en betekenisgeving ervaren, waarbij voorbereiding en integratie een belangrijke rol spelen (Farizo, 2022). Daarnaast wijst onderzoek naar veranderde bewustzijnstoestanden door intensieve ademhaling op effecten op zelftranscendentie en emotionele integratie binnen een transpersoonlijk psychologisch kader (Le Deley et al., 2022).

Het onderzoeksveld is nog in ontwikkeling. De meeste studies zijn observationeel of kwalitatief van aard. Tegelijkertijd laten de bevindingen consistent zien dat ademhaling een krachtige ingang kan zijn voor ontspanning en bewustwording, mits zorgvuldig en professioneel begeleid.

Wat zijn de voordelen?

Je kunt je voorstellen dat soms praten alleen niet meer helpt. Je bent alleen maar met je cognitieve brein in rondjes aan het draaien. Je praat als het ware de therapeut overal uit. Dan is dit een hele goede manier om je problemen aan te pakken. Je ondervindt de volgende voordelen:

  1. Je voelt ontspanning

  2. Angstklachten verminderen

  3. Negatieve gedachten en emoties verdwijnen

  4. Je bent emotioneel stabieler: Mensen die over een langere periode transformatie-adem doen, ervaren een groter gevoel van emotionele stabiliteit in het dagelijks leven. 

  5. Verhoogd zelfbewustzijn: Je kijk op het leven kan positiever worden, je komt meer in contact met jezelf en sommigen zeggen zelfs dat ademwerk de poort is naar een deel van je geest die normaal gesproken verborgen is.