Transformatie-adem

Ademtherapie | Diepe ontspanningstherapie

Transformatie-adem is een vorm van lichaamsgerichte ademtherapie en diepe ontspanningstherapie. Door bewust dieper en iets sneller te ademen wordt het autonome zenuwstelsel aangesproken, waardoor het lichaam kan schakelen van een staat van alertheid naar ontspanning en herstel.

Ons lichaam slaat ervaringen op, zowel fijne als minder fijne. Ook patronen en spanningen worden in het lichaam vastgehouden. Met transformatie-adem maken we gebruik van de adem als ingang om deze lagen te benaderen, voorbij het cognitieve denken. Veel mensen ervaren tijdens en na een sessie een diepe lichamelijke en mentale ontspanning, soms dieper dan bij reguliere ontspanningsoefeningen of meditatie.

Door de ademhaling te verdiepen kan een lichte veranderde bewustzijnstoestand ontstaan, vergelijkbaar met dagdromen of diepe meditatie. In deze staat krijgt het lichaam ruimte om spanning los te laten en kunnen emoties, beelden of inzichten opkomen. Je blijft gedurende de sessie volledig aanwezig en aanspreekbaar.

Deze vorm van ademtherapie wordt vaak geïntegreerd met gesprekstherapie.

Ademretraite data

Elke laatste woensdag van de maand organiseer ik een ademretraite.
Dit is een verdiepende sessie waarin Transformatie-adem centraal staat, met ruimte voor diepe ontspanning, innerlijk onderzoek en integratie.

De eerstvolgende data zijn:

  • woensdag 28 januari 2026

  • (woensdag 25 februari 2026 = truffelceremonie, voor meer info adelka@vendl.nl))

  • woensdag 25 maart 2026

  • woensdag 29 april 2026

  • woensdag 27 mei 2026

  • woensdag 24 juni 2026

De ademretraites zijn bedoeld als moment van verstilling en herijking. Bij interesse, mail naar info@vendl.nl om op de WhatsApp lijst te komen.

Voor wie is transformatie-adem geschikt? 

Ademhalen is voor iedereen goed. Maar je kunt je voorstellen dat transformatie-ademen net even iets anders is dan bijvoorbeeld een diepe ademhaling.

Deze vorm van ademtherapie kan passend zijn wanneer je:

  • behoefte hebt aan diepe ontspanning

  • stress of spanning ervaart

  • vastloopt in emotionele of lichamelijke patronen

  • psychosomatische klachten hebt

  • moeite hebt met het maken van keuzes

  • behoefte hebt aan bezinning en verdieping

Wanneer is transformatie-adem niet geschikt?

Ademwerk kan intens zijn. In sommige situaties is deze vorm van ademtherapie niet passend of alleen mogelijk na overleg.

Bijvoorbeeld bij:

  • hart- en vaatziekten

  • ernstige luchtwegklachten

  • hoge bloeddruk

  • zwangerschap

  • aanleg voor psychose of ernstige psychiatrische problematiek

Daarom wordt vooraf gewerkt met een intake en vragenlijst om veiligheid en zorgvuldigheid te waarborgen.

Hoe werkt transformatie-adem?

Onder individuele begeleiding of in een kleine groep word je via een korte meditatie uitgenodigd om bewuster, dieper en iets sneller te ademen. Dit gebeurt in een veilige setting, met ondersteunende muziek.

Tijdens de sessie is er altijd een begeleider aanwezig die zorgvuldig afstemt op wat er gebeurt en oog heeft voor jouw welzijn en grenzen.

Transformatie-adem kan als zelfstandige sessie worden ingezet, maar werkt het meest verdiepend wanneer het onderdeel is van een breder therapeutisch traject. Door samen stil te staan bij wat je hebt ervaren en hier betekenis aan te geven, wordt de ervaring beter geïntegreerd in het dagelijks leven.

Wetenschappelijke aandacht voor ademwerk en diepe ontspanning

Ademwerk krijgt de laatste jaren toenemende wetenschappelijke aandacht. In verschillende studies is onderzocht wat het effect is van intensieve en bewuste ademhaling op ontspanning, stress, emotionele verwerking en zelfbewustzijn.

Een aantal wetenschappelijke onderzoeken richt zich specifiek op holotropic breathwork als onderzoeksobject. Transformatie-adem is geen Holotropic Breathwork® en wordt niet aangeboden als zodanig. Wel sluiten de bevindingen uit dit onderzoeksveld aan bij bredere inzichten over hoe intensief ademwerk kan bijdragen aan diepe ontspanning en psychologisch welzijn.

Onderzoek laat onder andere zien dat ervaringen met intensief ademwerk geassocieerd kunnen zijn met:

  • vermindering van stress en spanningsklachten

  • toename van ontspanning en niet-oordelende aandacht

  • verbetering van levenssatisfactie

  • vermindering van angst- en stresssymptomen

  • toegenomen zelfbewustzijn en emotionele verwerking

Zo vonden Uthaug et al. (2021) dat een ademwerksessie geassocieerd was met een toename in niet-oordelende aandacht en levenssatisfactie, en met een afname van stressklachten tot vier weken na de sessie. Miller en Nielsen (2015) rapporteerden veranderingen in zelfbewustzijn en interpersoonlijk functioneren na meerdere ademwerksessies, waaronder een afname van spanning en vijandigheid.

Kwalitatief onderzoek laat zien dat deelnemers diepe ontspanning, emotionele verwerking en betekenisgeving ervaren, waarbij voorbereiding en integratie een belangrijke rol spelen (Farizo, 2022). Daarnaast wijst onderzoek naar veranderde bewustzijnstoestanden door intensieve ademhaling op effecten op zelftranscendentie en emotionele integratie binnen een transpersoonlijk psychologisch kader (Le Deley et al., 2022).

Het onderzoeksveld is nog in ontwikkeling. De meeste studies zijn observationeel of kwalitatief van aard. Tegelijkertijd laten de bevindingen consistent zien dat ademhaling een krachtige ingang kan zijn voor ontspanning en bewustwording, mits zorgvuldig en professioneel begeleid.

Wat zijn de voordelen?

Je kunt je voorstellen dat soms praten alleen niet meer helpt. Je bent alleen maar met je cognitieve brein in rondjes aan het draaien. Je praat als het ware de therapeut overal uit. Dan is dit een hele goede manier om je problemen aan te pakken. Je ondervindt de volgende voordelen:

  1. Je voelt ontspanning

  2. Angstklachten verminderen

  3. Negatieve gedachten en emoties verdwijnen

  4. Je bent emotioneel stabieler: Mensen die over een langere periode transformatie-adem doen, ervaren een groter gevoel van emotionele stabiliteit in het dagelijks leven. 

  5. Verhoogd zelfbewustzijn: Je kijk op het leven kan positiever worden, je komt meer in contact met jezelf en sommigen zeggen zelfs dat ademwerk de poort is naar een deel van je geest die normaal gesproken verborgen is.